Ravinnon tarve raskauden aikana

Äidin ja lapsen hyvinvoinnin vuoksi on äidin syytä omaksua terveet ruokatottumukset jo hyvissä ajoin ennen hedelmöitystä. Oman ravitsemuksemme kautta pystymme vaikuttamaan raskauden kulkuun ja sikiön kasvuun sekä terveyteen. Ruokavalion avulla pystytään myös ehkäisemään ja hoitamaan joitakin raskausajan erityisongelmia, kuten pahoinvointia ja närästystä tai ummetusta.

Alkiossa tapahtuu monia merkittäviä muutoksia jo heti raskauden alkuvaiheessa: alkion kasvuympäristöön vaikuttaa suurelta osin se, missä tilassa äidin elimistö on ennen raskauden alkamista. Jos esimerkiksi tuleva äiti kärsii jostakin aineenvaihduntahäiriöstä, kuten esimerkiksi diabeteksesta, niin olisi hyvä pyytää lääkäriltä apua verensokerin tasapainottamiseen jo raskautta suunniteltaessa. Raskauteen valmistautumisessa ravitsemuksen osalta kannattaa huolehtia, että äidin paino pysyy vakaana jo ennen raskauden alkua, tämä takaa, että elimistön normaali aineenvaihdunta on valmis kasvattamaan uutta elämää sisällään. Toinen huolehtimisen aihe on äidin elimistön vitamiinivarasto. Foolihapon tarve nimittäin kaksinkertaistuu raskauden aikana. Pitkäaikainen ehkäisypillereiden käyttö ennen raskautta, epilepsia ja alkoholin suurkulutus lisäävät foolihapon tarvetta entisestään. Tutkimuksissa on jo usean vuoden ajan osoitettu, että foolihapon riittävällä saannilla on erityisen merkittävä vaikutus, etenkin jos on aiemmin synnyttänyt lapsen, jolla on selkärankahalkio (spina bifida) tai muu epämuodostuma.

Naisen ravinnon tarve kasvaa noin 10 prosenttia raskauden aikana. Kasvu johtuu paitsi sikiön tarpeista myös naisen oman elimistön fysiologisista ja aineenvaihdunnallisista muutoksista, kuten esim. uuden kudoksen kasvusta ja valmistautumisesta imetykseen. Painon nousu raskauden aikana on keskimäärin 10-14 kg. Paino koostuu lapsen painosta (noin 3,5 kg), lapsivedestä, äidin kudosten kasvusta (mm. rintarauhaset) ja äitiin varastoituneesta rasvasta (noin 4 kg). Valitettavasti myös liiallinen painonnousu on yleistä. Jos ruoka on tasapainoista, ravitsevaa ja monipuolista, niin paino palautuu ennalleen synnytyksen jälkeen jo muutamassa viikossa. Äidin tulee itse varmistaa omalla hyvällä ruokavaliollaan, etteivät omat ravintovarastot ehdy ja että ravintoa riittää tasaisesti koko raskauden ja imetyksen ajan myös sikiölle.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana äidin energiantarve ei lisäänny juuri lainkaan. Vasta myöhemmin se lisääntyy 200-300 kcal vuorokaudessa riippuen tietenkin äidin koosta, työn ja liikunnan määrästä ja laadusta. Raskauden edetessä liikunta usein vähenee ja elimistön toiminnot muuttuvat energiaa säästävämmiksi, joten energiamäärän lisäys jää todella pieneksi. Herkutteluhetket ovat suurelta osin pelkkää psyykkistä mielihyvää, kuin aivan oikeaa energiantarvetta. Toisaalta pitää myös muistaa, että raskauden viimeisen kolmanneksen edetessä voivat esim. jalat kipeytyä ja rasittua, jolloin jokaista energianmurusta tarvitaan päivittäisten arkiaskareiden hoitamiseen kotona. Yleinen periaate on, että mitä parempi fyysinen kunto äidillä on jo ennen raskauden alkua, niin sitä helpommin selviytyy kantamaan kasvavaa masuaan ja huolehtimaan vielä kodistakin.

Raskauden aikana käydään neuvolassa ja sieltä saa ravitsemuskasvatusta sisältävää materiaalia ja henkilökohtaista opastusta tarvittaessa myös ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä. Raskaana olevan äidin ruoka voi, ja pitäisikin olla aivan tavallista kotiruokaa, täytyy vain huolehtia tarvittavasta vitamiinien saannista ja monipuolisuudesta. Äidin tulee syödä pieniä aterioita useita kertoja päivässä ja jos närästystä ilmenee, niin kannattaa jättää mausteisimmat ruoat ja sipuli pois ruokavaliosta. Aterioita kannattaa keventää iltaa kohden, mutta ainakin yksi lämmin ateria päivässä on tarpeen, lisäksi monipuolisesti marjoja ja hedelmiä välipaloiksi. Suomessa ei ole vaaraa, että äideillä ilmenisi minkään ravintoaineen täydellistä puutosta, vaan pikemminkin odottavien äitien ravitsemusongelmat täällä ovat samat kuin muillakin suomalaisilla, eli syömme liian suolaista ja rasvaista ruokaa sekä käytämme liikaa valkoisia viljatuotteita. Ravitsemuksessa tulisi huomioida ainakin suojaravintoaineiden, täysjyväviljan ja kasvisten tarpeeksi suuri osuus ravinnossa verrattuna muihin ruoka-aineisiin.

Piia Jaatinen

Lähteet
Bradford, Nikki. Elämä ennen syntymää : raskauden kulku viikko viikolta. 1999.
Julin, Petra. Tuhat ja yksi konstia odottaa oikein. 1999.
Lapsi, perhe ja ruoka : imeväis- ja leikki-ikäisten lasten, odottavien ja imettävien äitien ravitsemussuositus. 1997.

Sivun alkuun